Yürüyüşün
24 faydası
Doç. Dr. Levent Köstem ve Dr. Aylin Çeçen Aksu, egzersiz
yapmak isteyenler için hazırladıkları el
kitabında yürüyüş yapmanın faydalarını
24 madde halinde sıraladı.
Düzenli olarak yürüyüş yapanlar kasların
kuvvetlenmesinden, şişmanlık riskinin azalmasına,
yaratıcı düşünce potansiyelinin artmasından,
yaşlanma sürecini geciktirmeye kadar çeşitli
kazanımlar elde ediyor.
Hipokrat’tan bu yana her çağda hekimlerin egzersizi,
hastalıklardan koruyan ve hastalıkları tedavi
eden bir ilaç olarak reçete ettiğine dikkat çekilen
Doç. Dr. Levent Köstem ve Dr. Aylin Çeçen Aksu’nun hazırladıkları
el kitabında, yürüyüş için öncelikle bir
program oluşturulması gerektiği belirtiliyor.
Programa başlarken,
kısa ve uzun dönemli gerçekçi hedefler konması,
yürüyüş malzemelerinin özenle seçilmesi, programın
tembelleşmeden oluruna bırakılması
önerilen Doç. Dr. Levent Köstem ve Dr. Aylin Çeçen
Aksu’nun hazırladığı kitapta,
yürüyüşte dikkat edilmesi gerekli hususlar sıralanıyor.
Buna göre;
Kilo
vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.
40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden,
yürüyüş programına başlamamalı.
Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı
bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.
Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır
yürüşler yapılmamalı.
Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya
dikkat etmeli.
İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile
yürüyüş yapılmamalı.
Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten
kaçınmalı.
Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe
inatla devam etmemeli.
KAZANÇLAR
Bu prensiplere bağlı
kalınarak uygulanan yürüyüş programlarının
kazançları ise şöyle sıralanıyor:
Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının
miktarını artırarak, dolaşımı
iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları
riskini azaltır.
Kalp kası dahil, vücut kaslarını
kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını
sağlar.
Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan
miktarını artırarak, istirahatte kalp atım
sayısını (nabzı) azaltır.
Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında
(tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.
Kan basıncını düzenler.
Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini
destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak
tıkanıklıkların vereceği zararı
azaltır.
Şişmanlık riskini azaltır.
Sindirimi kolaylaştırır.
Beyine oksijen sağlanmasını artırarak,
zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce
potansiyelini yükseltir.
Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.
Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı
uyarır.
Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.
Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu
etkiler.
Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.
HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini
düzenler.
Koordinasyona olumlu etki yapar.
Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel
ve boyun ağrılarını hafifletir.
Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.
Dayanıklılığı artırır.
Yorgunluk duyumunu engeller.
Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı
olur.
Vücudun doğal keyif verici hormonları olan
endorfinlerin salınımını sağlar.
Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar.
Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.
Kaynak :
www.habersaglik.com
SAYFA
BASI
|