Stresin
ilacı derin nefes
Uzmanlar,
stresle başa çıkmak için, doğru ve derin
nefes almanın öğrenilmesini, yeterli ve dengeli
beslenilmesini, stres yaratan durumların başkalarıyla
paylaşılmasını öneriyor.
Sağlık Bakanlığı Temel Sağlık
Hizmetleri Genel Müdürlüğü'nce hazırlanan broşürde,
stresle başa çıkmada kullanılacak bazı yöntemler
şöyle sıralandı:
Doğru
nefes, ağır, derin ve sessiz olmalı. Nefes
verirken gerginliğin kaybolup, vücudun gevşediğini
ve rahatladığının hissedin. Nefesi,
burundan alıp ağızdan verin.
Günde
10 - 15 dakikalık fiziksel egzersizleri alışkanlık
hale getirin.
Yeterli
ve dengeli beslenmeye çalışın. Çeşitli
yiyeceklerle ideal kilonuzu koruyun, aşırı yağ,
şeker ve tuzdan kaçının, alkollü içecekleri
makul ölçüde alın. Yiyeceklerinizi küçük lokmalara
halinde yavaş ve iyece çiğneyerek yiyin. Bol su için.
Aynı
saatlerde uyuyup uyanmayı alışkanlık
haline getirin. Uyumak için yatağa yatın, sıkıntı,
üzüntü, başarısızlık veya hataları
yatakta düşünüp çözüm aramayın. Uyumamaktan
korkmayın, yatakta sessizce geçirilen saatler de uyku
kadar dinlendirir.
Kendinizle
olumlu diyaloglar kurun. Problemi saptayıp, küçük parçalara
ayırın. Çözüm için seçenekleri belirleyin, bir
tanesini seçip uygulayın. Sonuçları değerlendirip
öğrendiklerinizi gözden geçirin. Sonuç olumluysa
kendinizi ödüllendirin. Olumsuz bir sonuç çıkarsa başka
seçenekleri deneyin, vazgeçmeyin, mutlaka uygun bir çözüm
vardır.
Stres
yaratan durum veya durumları arkadaşlarınızla,
yakınlarınızla paylaşın.
SAYFA
BASI
|