A vitaminini unutmayın! Mevsim meyvesi gibisi yok. Strese son vermenin 15 yolu

Kendinizi değil kilonuzu yakın

·  ANASAYFA  
·  AVRUPA HABER  
·  MEDYA  
·  EKONOMI  
·  FIRMALAR  
·  SPOR  
·  YAZARLAR  
·  BASIN ÖZETLERI  
·  COCUKLAR  
·  KADIN & YASAM  
·  BEDAVA POST  
·  DOWNLOAD  
·  TREIBER  
   
   



Sağlıklı yaşamın anahtarı bilinçli spor


Düzenli ve bilinçli bir şekilde spor yapmak, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınızı korumak açısından son derece olumlu etkiler sağlar.

Yalnız, sağlıklı bir yaşama atacağınız bu adımda dikkat etmeniz gereken en önemli şey vücudunuzu iyi tanımak ve hangi sporun size daha yararlı olduğunu bilmek. Bu noktada, uygun bir spor programına başlamadan önce yaptıracağınız sağlık kontrolleri, olası risklerden korunmanız açısından da avantaj sağlar.

Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için pek çoğumuz kendi çapımızda önlemler alıyoruz. Kimimiz dengeli beslenme reçetelerine göre besleniyor, kimimiz çeşitli diyetler uyguluyor, kimimiz ise zamanımız elverdiği şekilde spor yapmaya çalışıyor. Ancak özellikle spor yapmak konusunda hepimizin atladığı bir şey var: Sağlık kontrolleri!
       
       Düzenli ve bilinçli yapılan spor, hem ruh hem de fiziksel sağlığı en üst seviyede tutmak açısından son derece yararlı. Fakat vücudunuzu iyice tanımadan, herhangi bir hastalık veya sakatlanma riski taşıyıp taşımadığınızı bilmeden kendinize uygun sporu seçmeniz de zor. Bu yüzden düzenli bir spor programına başlamadan önce yaptıracağınız kontroller, sağlık problemlerine sebep olabilecek bir riske karşı erkenden önlem almanızı sağlar.
       
       Spor salonlarında yaptığınız egzersizlere, bisiklet turlarına, tenise, basketbola, voleybola, yüzmeye ve hatta sabah yürüyüşlerine başlamadan önce genel bir sağlık kontrolünden geçmelisiniz. Bu sayede ani sakatlanmalar, yaralanmalar, hatta hayat kayıplarının bile önüne geçmek mümkün. Her ne kadar sporda ani ölümlere pek rastlanmıyorsa da son zamanlarda sıkça duyduğumuz genç ve profesyonel sporcuların ölümleri rutin kontrollerin önemini daha da artırıyor.
       
       Acıbadem Hastanesi Bakırköy Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Zeki Öngen’e göre lise ve üniversite çağındaki genç insanlarda spor sırasında görülen ölümlerin çoğunun altında doğuştan gelen bozukluklar yatıyor. Diğer nedenler arasında da kalp kası iltihabı ve erken yaşta görülen damar sertliği bulunuyor.
       
       Erkekler dikkat!
       Sporda ani ölüm görülme olasılığı çok düşük bir ihtimal. İstatistiksel olarak Türkiye için bir oran vermenin zor olduğunu belirten uzmanlar, Amerika’da yapılan araştırma sonuçlarına dayanarak verdikleri bilgilerde, 1975 - 1983 yılları arasında yapılan bölgesel bir çalışmada, atletlerde 30 yaşın altında görülen ani ölüm sıklığının 200 binde bir olduğunu söylüyor. 30 - 65 yaş arasında ise bu sayı 7 bin 600 kişide bir olarak tespit edilmiş, yani yaşla birlikte ölüm oranı da artıyor. Araştırmada varılan sonuçlardan biri de erkeklerde ölüm oranının daha yüksek olması.
       
       Acıbadem Hastanesi Kadıköy Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Sabri Narman bunun nedenini, kadınların spor etkinliklerine erkekler kadar çok katılmaması, katılsalar bile erkekler kadar ağır spor yapmamaları olarak açıklıyor.
       
       Kalıtımsal faktörler de işin içinde
       Erkeklerin daha aktif şekilde katıldıkları futbol, basketbol ve atletizm gibi sporlarda ani ölüm, diğer spor dallarına göre daha fazla görülüyor. Ölümler spor sırasında ya da etkinlikten hemen sonra olabiliyor. Prof. Dr. Öngen’e göre bunun sebebi, spor dalının ağır olması değil, % 90 gibi bir oranla ritim sorunu. Sağlıklı kalp kasından ritim bozukluklarının oluşması beklenen bir durum değil. Ancak kalp kasının, herhangi bir nedene bağlı olmaksızın, kalıtımla geçen bir bozukluk nedeniyle kalınlaşması, genç sporcu ölümlerine sebep oluyor. Ailesinde bu tür bir rahatsızlığı olduğu bilinen kişilerin, eğer spor yapacaklarsa, bir kardiyolog tarafından incelenmesi gerekiyor. Bu kişilerin yakınlarında erken yaşta ani ölüm görülmüşse, özellikle yarışmalı spor dallarından uzak durmaları gerekiyor.
       
       Yapılan araştırmalara göre, aniden ölen sporcuların yüzde 80’inde ölmeden birkaç hafta önce bazı rahatsızlıklar meydana geliyor. Prof. Dr. Narman’a göre bu belirtiler, göğüs ya da mide ağrısı, sırt ağrısı, baş dönmesi, düzensiz kalp atışları ve yorgunluk olarak tespit edilmiş.
       
       Yaşın önemi
       35 yaşından büyük kişilerin spor yaparken karşılaşabileceği riskler de büyük önem taşıyor. 35 yaş ve üzeri gruba dahil olan kişilerde damar sertliği görülüyor, buna karşılık da düzenli egzersiz öneriliyor. Bu noktada Prof. Dr. Öngen, 35 yaş sonrası spora başlayacaklar için mutlaka doktor kontrolünden geçme ve damar sertliği tespit edilen kişilerde de rutin kontrollere ek olarak egzersiz EKG’si ve ekokardiografi incelemeleri şartı gerektiğini vurguluyor.
       
       Sıcak çarpması
       Sıcak çarpmaları da ani ölümlerde büyük bir pay alıyor. Bahara girdiğimiz şu günlerde, sıcaktan kaynaklanan bitkinliğe ve çarpmaya karşı özellikle dikkatli olmak gerekiyor. Sıcak çarpmasında karşılaşılan belirtiler solukluk, kas krampları, bitkinlik, kuvvetsizlik, baş dönmesi, baş ağrısı, bulantı, kusma ve baygınlık olarak ortaya çıkıyor. Cilt genelde soğuk ve nemli oluyor, terlemede problem görülebiliyor. Nabız atışı hızlı ve zayıf, solunum da yüzeysel ve hızlı olarak tespit ediliyor. Bazı vakalarda ise bilinç kaybına rastlanıyor.
       
       Sıcak çarpmasını önlemenin yolları ise serinlemek, spor öncesi 10-14 günlük bir sıcak iklime alışma devresi geçirmek, sportif aktivite süresince her 20 dakikada bir bol su içmek ve sık sık mola vermek, kafein, alkol ve fazla şeker içeren içeceklerden kaçınmak, ince, bol ve açık renk giysiler giymek olarak sıralanıyor.


SAYFA BASI

Mahmut Aşkar
Eğrisine Doğrusuna Sarrazin
Nurdoğan Aktaş
O Bayrakları Kim Çıkaracak?
Prof. Dr. Hacı Duran
Örümcek Ağı ve Yargı Gücü
Yakup Yurt
O Bayrakları Kim Çıkaracak?
Orhan Aras
Kutsal Anadolu Topraklarında
İbrahim Selamet
İyilik Köprüsü SAKVA
Muhsin Ceylan
Zirveden görünenler
 ve bir istifa
Nuran Yelkenci
Ne Mutlu Türküm Diyene!..
Ozan Yusuf Polatoğlu
Cumhuriyet Halk Partisi
Ayten Kılıçarslan
Almanya ‘artık vatan’ mı?
S. Semih Sedef
Yitik hayatlar...
Hidayet Kayaalp
Mumla eriyen umutlar
Hayrettin Çakmak
İkinci yirmiyedi, beşinci Cuma
Yılmaz Kuzucu
İyiye değişim ve beyinlerde haraket
M. Ali Aladağ
Alman Medyasındaki İslam
Üzeyir Lokman  Çaycı
Şehirlerleşme ve etkinleşmeler
Haldun Çancı
Gizlenen Gerçek Atatürkçülük ve Savunucularına Ödettirilen Bedeller
Hasan Kayıhan
Bizim "Diaspora" Show
Ali Kılıçarslan
Oy hakkı sözü ne oldu?
Prof. Dr. Mehmet Ali KÖRPINAR
Gelin TV kanallarımızın son durumunu birlikte irdeleyelim
İsmail Altıntaş
Diaspora ve Kimlik
Osman Seçmez
Hayatın gerçek adı: SU
Şefik Kantar
Papa radikallere koz verdi
Fikret Ekin
Yine İnsan
Prof. Dr. Ümit Özdağ
Türkiye'nin En Büyük Sorununa Cevap
Prof. Dr. Berhan Yılmaz
Peygamberi Doğru Anlamak
Prof. Dr. İbrahim Ortaş
Şiddet ve Eğitim Sitemimiz 1
Sebahattin Çelebi
Şimdi....
Veli Kalli
Sorunumuz Kuş Gribi Değil
Mustafa Can
Bayram Gelince Bir Şeyler Olur Bana Canım....
İsmail Tüysüz
”Avrupa’nın Anası Anadolu” Konferansına İlgi Büyüktü
Erhan Türbedar
Kosova’ya İki Yeni Bakanlık Devrediliyor (?)
Serdar Çelebi
Fransa olayları ve Avrupa’da ‘Yeni Irkçılık’
Yakup Tufan
Fransa’nın İmajı
Betül Parlar
Hey du...
Şensel Aşkın
Bilginin/Doğruların Etkinliği
Halil Gülel
Gerçek Güzellik
Dr. Nebil Bozdoğan
Botox zehir mi ilaç mı?
Sizden Biri
Sen neymişsin be abi?
Alperen Çelik
Yeni Vietnam IRAK
İsmail Altıntaş
İslâm Dininin Engellilere Sağladığı Kolaylıklar
Latif Çelik
Ayný acýyý duyanlar en samimi olanlardýr
Dr. Nebil Bozdoğan
Kozmetik cilt tedavisi amaçlı lazer uygulamaları
Fazlı Arabacı
Yaralı bir bilinç