A vitaminini unutmayın! Mevsim meyvesi gibisi yok. Strese son vermenin 15 yolu

Kendinizi değil kilonuzu yakın

·  ANASAYFA  
·  AVRUPA HABER  
·  MEDYA  
·  EKONOMI  
·  FIRMALAR  
·  SPOR  
·  YAZARLAR  
·  BASIN ÖZETLERI  
·  COCUKLAR  
·  KADIN & YASAM  
·  BEDAVA POST  
·  DOWNLOAD  
·  TREIBER  
   
   



Zayıflara müjde

Düzenli ve sağlıklı beslenme programı yanında yapılacak kas çalışmaları vücudunuza güzellik katar


     İNSANLAR sosyal varlıklar olmalarından dolayı konuşmalarına, eğitimlerine, kıyafetlerine ve vücutlarına dikkat etmek zorundadırlar. Bunun bilincinde olan insanlar vücutlarına gerekli ilgiyi göstererek hem vücut sağlığı açısından hem de psikolojik açıdan daha rahat bir hayat sürmektedirler. İnsanlarla diyalog kurmak için, iyi bir eğitime ve iyi bir vücuda sahip olmak kişiye olumlu avantajlar kazandırmaktadır. Şişman biri zayıflamak ve daha iyi görünmek için çalışırken, çok zayıf insanlar da kas kitlesini artırmak için büyük çaba sarfetmektedirler. Şişmanlığın olduğu gibi zayıflığın da büyük bir bölümü genetik yapıdan kaynaklanmaktadır. Doğumdan ergenlik döneminin sonuna kadar olan beslenme programları çocukların daha sonraki hayatlarında vücut yapılarının oluşumunda etkin rol oynamaktadır. Zayıf insanlar kilo almaya çalışmaktadırlar. Oysa bu insanlar çok fazla ve düzensiz beslenerek vücutlarına yağ alabilirler ama yağlı bir vücut yapısı hem sağlık açısından hem de görsel olarak iyi olmayacağı gibi eklemlere, kalp ve dolaşım sistemine ek bir yük getirecektir. Öyleyse zayıf insanlar hiç kas kitlesi alamayacaklar mıdır? Zayıf insanlar düzenli yemenin yanında kas çalışmaları yaparak kas kitlelerini geliştirmeye çalışırlarsa, güzel bir vücuda sahip olabilirler. Önemli olan yağ almak değil, kas kitlesini artırmaktır. Bunun yanında beslenme programlarında yapılacak değişiklikler unutulmamalıdır.
•  Sabahları iyi bir kahvaltı yapılmalı, kesinlikle atlanmamalıdır.
•  Sabah kahvaltıda pekmez, bal gibi besin maddelerinin yanında kuruyemiş (ceviz, fındık) ve karbonhidratlar da (ekmek, börek, vs.) önemli ölçüde alınmalıdır.
•  Öğünler daha sık olarak yenilmeli günlük öğün sayısı 5 ila 6 öğüne çıkarılmalıdır.
•  Öğün içerisindeki karbonhidrat, protein ve yağ oranları kişinin kas kitlesine uygun olarak belirlenmelidir.
•  Yemeklerin sulu kısımlarına ekmek batırarak yenilebilir.
•  Eğer günlük protein ve karbonhidratlar yeterince alınamıyorsa protein ve karbonhidratların birleştirildiği sportif içecekler veya toz halinde satılan kompleks tozlar süte karıştırılarak öğün araları içilmesinde fayda vardır. Yalnız bu maddeler ağırlık çalışmaları yapıldığında bir işe yaramaktadır.
•  Günlük sıvı ihtiyacınızı karşılamanız için minimum 2 litre su içmelisiniz.
•  Gün içerisinde tüketeceğiniz meşrubatlar yerine sütü tercih etmelisiniz.
•  Öğün aralarında fıstık, ceviz ve üzüm yiyebilirsiniz.
•  Akşam yemeklerinde alacağınız yemek miktarının çok olmamasına dikkat etmelisiniz, aksi halde vücudunuzda yağ birikmeleri görülebilir.
Kilo alma çalışmalarında önemli olanın yağ almak değil kas kitlesini artırmak olduğu unutulmamalıdır. Egzersizleri hem kardiovasküler çalışmalar (koşu, bisiklet vs.) hem de ağırlık çalışmalarıyla kombine olarak yapılması sağlanmalıdır. Uygulanacak egzersiz ve beslenme programı için bir uzmana başvurmalısınız.


SAYFA BASI

Mahmut Aşkar
Eğrisine Doğrusuna Sarrazin
Nurdoğan Aktaş
O Bayrakları Kim Çıkaracak?
Prof. Dr. Hacı Duran
Örümcek Ağı ve Yargı Gücü
Yakup Yurt
O Bayrakları Kim Çıkaracak?
Orhan Aras
Kutsal Anadolu Topraklarında
İbrahim Selamet
İyilik Köprüsü SAKVA
Muhsin Ceylan
Zirveden görünenler
 ve bir istifa
Nuran Yelkenci
Ne Mutlu Türküm Diyene!..
Ozan Yusuf Polatoğlu
Cumhuriyet Halk Partisi
Ayten Kılıçarslan
Almanya ‘artık vatan’ mı?
S. Semih Sedef
Yitik hayatlar...
Hidayet Kayaalp
Mumla eriyen umutlar
Hayrettin Çakmak
İkinci yirmiyedi, beşinci Cuma
Yılmaz Kuzucu
İyiye değişim ve beyinlerde haraket
M. Ali Aladağ
Alman Medyasındaki İslam
Üzeyir Lokman  Çaycı
Şehirlerleşme ve etkinleşmeler
Haldun Çancı
Gizlenen Gerçek Atatürkçülük ve Savunucularına Ödettirilen Bedeller
Hasan Kayıhan
Bizim "Diaspora" Show
Ali Kılıçarslan
Oy hakkı sözü ne oldu?
Prof. Dr. Mehmet Ali KÖRPINAR
Gelin TV kanallarımızın son durumunu birlikte irdeleyelim
İsmail Altıntaş
Diaspora ve Kimlik
Osman Seçmez
Hayatın gerçek adı: SU
Şefik Kantar
Papa radikallere koz verdi
Fikret Ekin
Yine İnsan
Prof. Dr. Ümit Özdağ
Türkiye'nin En Büyük Sorununa Cevap
Prof. Dr. Berhan Yılmaz
Peygamberi Doğru Anlamak
Prof. Dr. İbrahim Ortaş
Şiddet ve Eğitim Sitemimiz 1
Sebahattin Çelebi
Şimdi....
Veli Kalli
Sorunumuz Kuş Gribi Değil
Mustafa Can
Bayram Gelince Bir Şeyler Olur Bana Canım....
İsmail Tüysüz
”Avrupa’nın Anası Anadolu” Konferansına İlgi Büyüktü
Erhan Türbedar
Kosova’ya İki Yeni Bakanlık Devrediliyor (?)
Serdar Çelebi
Fransa olayları ve Avrupa’da ‘Yeni Irkçılık’
Yakup Tufan
Fransa’nın İmajı
Betül Parlar
Hey du...
Şensel Aşkın
Bilginin/Doğruların Etkinliği
Halil Gülel
Gerçek Güzellik
Dr. Nebil Bozdoğan
Botox zehir mi ilaç mı?
Sizden Biri
Sen neymişsin be abi?
Alperen Çelik
Yeni Vietnam IRAK
İsmail Altıntaş
İslâm Dininin Engellilere Sağladığı Kolaylıklar
Latif Çelik
Ayný acýyý duyanlar en samimi olanlardýr
Dr. Nebil Bozdoğan
Kozmetik cilt tedavisi amaçlı lazer uygulamaları
Fazlı Arabacı
Yaralı bir bilinç