A vitaminini unutmayın! Mevsim meyvesi gibisi yok. Strese son vermenin 15 yolu

Kendinizi değil kilonuzu yakın

·  ANASAYFA  
·  AVRUPA HABER  
·  MEDYA  
·  EKONOMI  
·  FIRMALAR  
·  SPOR  
·  YAZARLAR  
·  BASIN ÖZETLERI  
·  COCUKLAR  
·  KADIN & YASAM  
·  BEDAVA POST  
·  DOWNLOAD  
·  TREIBER  
   
   



Şişmana, zayıfa egzersiz

     ŞİŞMANLIĞIN oluşma sebeplerinden birisi yanlış beslenme, diğeri ise hareket azlığıdır. Geçen haftaki yazımda sizlere diyetler yerine doğru beslenme teknikleri üzerine bilgiler vermiştim. Bu hafta ise vücuttaki fazla yağlardan kurtulmak için uygulanacak egzersiz programlarına değineceğim. Bedensel egzersiz sadece şişman kişilerin zayıflamak için yapması gereken bir uygulama değildir. Zayıf kişilerin de sağlıkları için egzersiz yapmaları gereklidir. Egzersiz yağ vermek, kondisyon ve kas kitlesini geliştirmek için uygulanabilir. Yağ vermeye yardımcı egzersizler diğer egzersizlere oranla daha dikkat ve devamlılık gerektirmektedir. Vücuttaki deri altı yağ dokusunu istenilen düzeye indirebilmek için sırasıyla ve bilinçli olarak uygulamaları gerekmektedir.
•  Egzersiz başlamadan önce sağlık kontrolünüzü, kan, idrar ve tansiyon ölçümlerinizi yaptırmanız ve egzersiz yapmaya bir sakıncanız olup olmadığını doktorunuza danışmanız gerekmektedir. Bu ölçümler sizin güvenli olarak egzersiz yapmanız için önemlidir.

     Nabız sayısı
     •  Egzersizi hayat boyu uygulayacağınızı düşünerek egzersizi gün içinde nasıl ve ne zaman yapacağınızı düşünmeli ve o programı uygulamaya çalışmalısınız.
•  Yapacağınız egzersiz programı için egzersiz türüne uygun kıyafet ve ayakkabı seçilmelidir.
•  Egzersiz başlamadan önce sağlık kuruluşlarında ve kliniklerde yağ, kas ve vücut suyu ölçtürülerek beslenme ve egzersiz programları için gerekli olacak kriterler elde edilecektir.
•  Egzersize başlanacak ilk 10 gün sadece kardiyovaküsler çalışmalar (yürüme, egzersiz, bisiklet, kürek aleti veya step makinesiyle) yapılmalıdır.
•  Yapılacak kardiyovaküsler çalışmalar max, nabız % 60 ile % 70 arasındaki nabız sayılarında olmalıdır. (Örnek 220 sabit sayısından yaşınızı çıkarın 220 - 40 = 180 çıkan sayıyı 0.60 ve 0.70 ile çarpın bu iki nabız sayısı arasında max. 1 saat, minimum 35 dk. kardiyovaküsler egzersiz yapmalısınız (180.0.60 = 108 veya 180.0.70 = 126.)
•  Nabız sayılarını ölçen nabız ölçer saatlerden edinerek, egzersiz temposunu rahatlıkla ayarlayabilirsiniz. Eğer bu saatlerden bulamazsanız el bileğinden nabzınızı sayarak da 1 dakikadaki nabzınızı öğrenebilirsiniz.

     Dengeli beslenme
     •  Bütün gıda maddelerinin bir denge içinde olması gereklidir. Karbonhidrat, protein ve yağ alınımı sağlanmalıdır.
•  Sabah öğününden akşam öğününe doğru azalan miktarda karbonhidrat alınmalı.
•  Sebze yemeklerine gün içinde ve akşam yemeklerinde ağırlık verilmeli.
•  Proteinler genellikle sabah ve öğle yemeklerinde tercih edilmelidir.
•  Alınacak su miktarı günde 2 litreden az olmamalı.
•  Vücut için önemli olan yağların genellikle pişmeden alınması (mesela salatalarla) önerilir. Kızartmalardan uzak durulması tavsiye edilir.
•  Yemeklerin miktarları her zaman tokluk hissini uyandırmayacak düzeyde olmalı. Ayrıca sıcak yemekler vücutta tokluk hissini uyandıracağı için tercih edilmeli.
•  Ara öğünler atlanmamalı, 1 adet (muz, incir, üzüm hariç) meyve veya 1 adet kepek ekmeğin üzerine konulacak peynir ve domates sizlerin daha sağlıklı beslenmenizi sağlayacaktır.
•  Yemeklerin ağır ağır ve çok çiğnenerek yenmesi sindirimi kolaşlaştıracağı için tavsiye edilmektedir.
•  Her ana öğünde 1 dilim kepek ekmeği yenmeli yalnız karbonhidratlı yemekler (makarna, pilav, mantı, patates) akşam yemeklerinde alınmamalı, öğle yemeklerinde alınacak miktar sınırlı tutulmalıdır. Ana öğünlerde karbonhidratlı yiyecekler yenilecekse ekmek yenilmemelidir.

     Alkole sınır
     •  Meyve suları yerine meyvelerin lifleriyle beraber meyve olarak tüketilmesi sindirim sistemi açısından önemli olduğu gibi ani kan şekeri yükselmelerini de önleyecektir.
•  Günlük tatlı ihtiyaçları meyvelerden karşılanmalı ekstra yenilecek tatlılar en geç saat 13.00'e kadar az miktarda tüketilmelidir.
•  Tatlılardan sütlü tatlılar hamur tatlılar yerine tercih edilmelidir.
•  Alkol sınırlandırılmalı doğru beslenmenin ilk altı ayı alkol alınmamalıdır. Çünkü alkol, karaciğerde prolaktin hormonunun salgılanmasına neden olarak östrojen hormonunun vücuttaki düzeyinin yükselmesini, dolayısıyla yağlanmayı artırmaktadır.
•  Salatalara 1 tatlı kaşığı zeytinyağı konulmalıdır. Çünkü salatalarda bulunan vitaminlerin çoğu yağda eriyen vitaminlerdir. Unutmamak gerekir ki sağlıklı bir vücut için doğru beslenmeyle uygulanacak kişiye özgü hazırlanmış egzersiz programlarının önemi büyüktür.


SAYFA BASI

Mahmut Aşkar
Eğrisine Doğrusuna Sarrazin
Nurdoğan Aktaş
O Bayrakları Kim Çıkaracak?
Prof. Dr. Hacı Duran
Örümcek Ağı ve Yargı Gücü
Yakup Yurt
O Bayrakları Kim Çıkaracak?
Orhan Aras
Kutsal Anadolu Topraklarında
İbrahim Selamet
İyilik Köprüsü SAKVA
Muhsin Ceylan
Zirveden görünenler
 ve bir istifa
Nuran Yelkenci
Ne Mutlu Türküm Diyene!..
Ozan Yusuf Polatoğlu
Cumhuriyet Halk Partisi
Ayten Kılıçarslan
Almanya ‘artık vatan’ mı?
S. Semih Sedef
Yitik hayatlar...
Hidayet Kayaalp
Mumla eriyen umutlar
Hayrettin Çakmak
İkinci yirmiyedi, beşinci Cuma
Yılmaz Kuzucu
İyiye değişim ve beyinlerde haraket
M. Ali Aladağ
Alman Medyasındaki İslam
Üzeyir Lokman  Çaycı
Şehirlerleşme ve etkinleşmeler
Haldun Çancı
Gizlenen Gerçek Atatürkçülük ve Savunucularına Ödettirilen Bedeller
Hasan Kayıhan
Bizim "Diaspora" Show
Ali Kılıçarslan
Oy hakkı sözü ne oldu?
Prof. Dr. Mehmet Ali KÖRPINAR
Gelin TV kanallarımızın son durumunu birlikte irdeleyelim
İsmail Altıntaş
Diaspora ve Kimlik
Osman Seçmez
Hayatın gerçek adı: SU
Şefik Kantar
Papa radikallere koz verdi
Fikret Ekin
Yine İnsan
Prof. Dr. Ümit Özdağ
Türkiye'nin En Büyük Sorununa Cevap
Prof. Dr. Berhan Yılmaz
Peygamberi Doğru Anlamak
Prof. Dr. İbrahim Ortaş
Şiddet ve Eğitim Sitemimiz 1
Sebahattin Çelebi
Şimdi....
Veli Kalli
Sorunumuz Kuş Gribi Değil
Mustafa Can
Bayram Gelince Bir Şeyler Olur Bana Canım....
İsmail Tüysüz
”Avrupa’nın Anası Anadolu” Konferansına İlgi Büyüktü
Erhan Türbedar
Kosova’ya İki Yeni Bakanlık Devrediliyor (?)
Serdar Çelebi
Fransa olayları ve Avrupa’da ‘Yeni Irkçılık’
Yakup Tufan
Fransa’nın İmajı
Betül Parlar
Hey du...
Şensel Aşkın
Bilginin/Doğruların Etkinliği
Halil Gülel
Gerçek Güzellik
Dr. Nebil Bozdoğan
Botox zehir mi ilaç mı?
Sizden Biri
Sen neymişsin be abi?
Alperen Çelik
Yeni Vietnam IRAK
İsmail Altıntaş
İslâm Dininin Engellilere Sağladığı Kolaylıklar
Latif Çelik
Ayný acýyý duyanlar en samimi olanlardýr
Dr. Nebil Bozdoğan
Kozmetik cilt tedavisi amaçlı lazer uygulamaları
Fazlı Arabacı
Yaralı bir bilinç