A vitaminini unutmayın! Mevsim meyvesi gibisi yok. Strese son vermenin 15 yolu

Kendinizi değil kilonuzu yakın

·  ANASAYFA  
·  AVRUPA HABER  
·  MEDYA  
·  EKONOMI  
·  FIRMALAR  
·  SPOR  
·  YAZARLAR  
·  BASIN ÖZETLERI  
·  COCUKLAR  
·  KADIN & YASAM  
·  BEDAVA POST  
·  DOWNLOAD  
·  TREIBER  
   
   



Önce spor sonra step

Kilolardan kurtulmak için step ve aerobik gibi sporları seçtiyseniz dikkat.. Isınmadan yapılan step ve aerobikin yararı yok, zararı var


     GELİŞMİŞ ülkelerde yaşayan insanlar, sağlıklı olabilmek için egzersiz ve doğru beslenme alışkanlıklarını yaşamları boyunca uygulamaya çalışmaktadır.
     Türkiye'de ise sağlıklı yaşam bir moda akımı şeklinde kendini göstermektedir. Görsel ve yazılı basında bu konularda yapılan yayınlar, insanları daha fazla etkilemektedir. Hayatlarını daha sağlıklı sürdürmek isteyen insanlar, doğru beslenme alışkanlıklarının yanında, vücut için gerekli egzersizleri sağlığını korumak, hormonları düzenlemek, vücuttaki fazla yağlardan kurtulmak için uygulamaktadır.
     
     Destek önemli
     Egzersizin yoğunluğunun ve kapsamının dışında yapılan çalışmaların kişiye ve amaca uygunluğu çok önemlidir.
     Günümüzde spor ve egzersiz salonlarına giden insanlar, salondaki ağırlık ve kardiovasküler makinelerinin (koşu bandı, bisiklet, kürek vs.) azlığından veya kalabalıkla müzik eşliğinde beraber egzersiz yapmaktan hoşlandıklarından step, aerobik türünde egzersizler yapmaktadır. Bu tür egzersizler yağ yakma amacıyla yapılıyorsa, ağırlık çalışmaları ve nabız sayısına uygun kardiovasküler çalışmalarla desteklenmelidir. Aksi halde yağ yakma açısından step ve aerobik çalışmalarının çok fazla etkisi olmayacaktır.
     Bu satırları okuyup, "Ben step yaparak 10 kilo verdim" diyenleri duyuyor gibiyim, ama ben, "Kilo veremezsiniz" demiyor, aerobik ve stepi gerektiği gibi desteklemezseniz "yağ yakmanızın daha zor olacağını" söylüyorum.
     
     Kalbi zorlamayın
     Salon içinde yapılan egzersizlerde, farklı yaş grubundaki insanların kalp ve dolaşım sistemlerinde aşırı zorlamalar meydana gelebilir.
     Oysa salon sporlarında toplum psikolojisi içine giren kişiler, yorulsalar dahi egzersizleri bırakmayarak sürdürür. Kalp ve dolaşım sistemleri absorbe yeteneğine sahip olduğu için, kişi yapılan egzersizin yoğunluğunu on an için "ağrı" olarak hissetmez.
     Kanı pompalamakla görevli kalbin en büyük damarı aortun, istirahat halinde ve 70 kg. ağırlığındaki bir insanda vücuda dakikada 600 kg kan ilettiği düşünülürse, 120 nabız sayısında sadece kalem çapındaki bu damardan vücuda dakikada tam 1 ton 200 kg. kan pompalandığı anlaşılır.
     İnsan vücudunda sadece 5 litre kan olduğu ve step ile aerobik gibi egzersizler sırasında nabzın 120'inin üzerine çıktığı gerçeği gözönüne alındığında, bu tür egzersizleri yapmadan önce mutlaka iyi bir kondüsyon çalışması yapılması gerektiği ortaya çıkar. Bu kondüsyon çalışması sonrası uygun kas çalışmalarıyla vücudun oksijen taşıma kapasitesi düzenlenmeli ve ardından step ve aerobik türünde çalışmalara geçilmelidir.
     
     Amaç yağ yakmaksa
     ÖNEMLİ olan, vücudumuzdaki fazla yağlardan kurtulmaksa, bunun için yapılacak egzersizler farklılık göstermelidir.
     Yeterli beslenmeyip step türünde çalışmalarla 10 kilo verirseniz, vücudunuzda bir yorgunluk hissedersiniz. Çünkü bu şekilde verdiğiniz kilolar, vücudunuz için çok önemli olan karbonhidrat ve sulardan gitmiştir. Karbonhidratlar insan vücudunda kas kitlesinde biriktiğine ve kaslar da yağları yakan fabrikalar olduğuna göre, önemli olanın kilo vermek değil yağ yakmak olduğu ortaya çıkmaktadır. Aerobik ve step yapan insanların yaşları, kondüsyon düzeyleri, kas yapıları, eklem durumları farklılık gösterdiğinden, bu tür egzersizler kişiye ve amaca uygun olmadıkları takdirde yeni başlayanlara tavsiye edilmemektedir.


SAYFA BASI

Mahmut Aşkar
Eğrisine Doğrusuna Sarrazin
Nurdoğan Aktaş
O Bayrakları Kim Çıkaracak?
Prof. Dr. Hacı Duran
Örümcek Ağı ve Yargı Gücü
Yakup Yurt
O Bayrakları Kim Çıkaracak?
Orhan Aras
Kutsal Anadolu Topraklarında
İbrahim Selamet
İyilik Köprüsü SAKVA
Muhsin Ceylan
Zirveden görünenler
 ve bir istifa
Nuran Yelkenci
Ne Mutlu Türküm Diyene!..
Ozan Yusuf Polatoğlu
Cumhuriyet Halk Partisi
Ayten Kılıçarslan
Almanya ‘artık vatan’ mı?
S. Semih Sedef
Yitik hayatlar...
Hidayet Kayaalp
Mumla eriyen umutlar
Hayrettin Çakmak
İkinci yirmiyedi, beşinci Cuma
Yılmaz Kuzucu
İyiye değişim ve beyinlerde haraket
M. Ali Aladağ
Alman Medyasındaki İslam
Üzeyir Lokman  Çaycı
Şehirlerleşme ve etkinleşmeler
Haldun Çancı
Gizlenen Gerçek Atatürkçülük ve Savunucularına Ödettirilen Bedeller
Hasan Kayıhan
Bizim "Diaspora" Show
Ali Kılıçarslan
Oy hakkı sözü ne oldu?
Prof. Dr. Mehmet Ali KÖRPINAR
Gelin TV kanallarımızın son durumunu birlikte irdeleyelim
İsmail Altıntaş
Diaspora ve Kimlik
Osman Seçmez
Hayatın gerçek adı: SU
Şefik Kantar
Papa radikallere koz verdi
Fikret Ekin
Yine İnsan
Prof. Dr. Ümit Özdağ
Türkiye'nin En Büyük Sorununa Cevap
Prof. Dr. Berhan Yılmaz
Peygamberi Doğru Anlamak
Prof. Dr. İbrahim Ortaş
Şiddet ve Eğitim Sitemimiz 1
Sebahattin Çelebi
Şimdi....
Veli Kalli
Sorunumuz Kuş Gribi Değil
Mustafa Can
Bayram Gelince Bir Şeyler Olur Bana Canım....
İsmail Tüysüz
”Avrupa’nın Anası Anadolu” Konferansına İlgi Büyüktü
Erhan Türbedar
Kosova’ya İki Yeni Bakanlık Devrediliyor (?)
Serdar Çelebi
Fransa olayları ve Avrupa’da ‘Yeni Irkçılık’
Yakup Tufan
Fransa’nın İmajı
Betül Parlar
Hey du...
Şensel Aşkın
Bilginin/Doğruların Etkinliği
Halil Gülel
Gerçek Güzellik
Dr. Nebil Bozdoğan
Botox zehir mi ilaç mı?
Sizden Biri
Sen neymişsin be abi?
Alperen Çelik
Yeni Vietnam IRAK
İsmail Altıntaş
İslâm Dininin Engellilere Sağladığı Kolaylıklar
Latif Çelik
Ayný acýyý duyanlar en samimi olanlardýr
Dr. Nebil Bozdoğan
Kozmetik cilt tedavisi amaçlı lazer uygulamaları
Fazlı Arabacı
Yaralı bir bilinç