A vitaminini unutmayın! Mevsim meyvesi gibisi yok. Strese son vermenin 15 yolu

Kendinizi değil kilonuzu yakın

·  ANASAYFA  
·  AVRUPA HABER  
·  MEDYA  
·  EKONOMI  
·  FIRMALAR  
·  SPOR  
·  YAZARLAR  
·  BASIN ÖZETLERI  
·  COCUKLAR  
·  KADIN & YASAM  
·  BEDAVA POST  
·  DOWNLOAD  
·  TREIBER  
   
   



Kasları çalıştırın, zayıflayın

     Soru - Spor salonlarında yağ yakmayı hızlandıran L. Karnitin adlı bir madde satılıyor. Kullanılması zayıflamayı hızlandırır mı?
     Yanıt - İnsanların iskelet kasında bulunan L. Karnitin yağ asitleri hücrelerinin enerji jeneratörü olan mitokondriye taşınmasını artırır. Günlük beslenme ile et ve süt ürünlerinden 100 - 200 mg alınabilmektedir. Dengeli bir beslenme ve egzersiz programıyla beraber kullanılırsa olumlu sonuçları görülür. Yalnız yüksek tansiyonu ve düzensiz kalp atışı olanların kullanmaları doğru değildir. L. Karnitin kullanıldığı günler mutlaka aerobik (koşu, bisiklet, kürek) türündeki çalışmaların en az 30 dakika yapılması gereklidir. Hiçbir maddenin direkt zayıflatıcı bir etkisi yoktur, sadece destekleyici görevleri olabilir.
     Soru - 42 yaşında her gün ortalama yedi kilometre yürüyor ve diyet yapıyorum, fakat kilo veremiyorum, ne yapmalıyım?
     Yanıt - Vücuttaki yağı yakabilmek için metabolizmayı çalıştırabilecek düzeyde besin almak gerekir. Doğru ve dengeli beslenme ile metabolizma yüzde 35 hızlı çalıştırılmaktadır. Bilinçsiz yapılan diyetlerle metabolizma hızı normalin altına düşürülmektedir. Beslenmenin yanında egzersizin yağ yakma üzerindeki önemi çok büyüktür. Siz yürüyüş yaparak vücudunuzdaki yağı yakacağınızı düşünüyorsunuz ve yürüyorsunuz, kas çalışması yapılmaksızın haftalarca süren yürüme egzersizleri yağlarla birlikte vücudunuzdaki kas kitlesinin azalmasına sebep olacağından yakalayacağınız yağ miktarı da azalmaktadır. İnsan vücudunda kaslarda birikmiş olan karbonhidrat miktarı ne kadar çok ise yağ yakma da o derece fazla olur. Yediğimiz karbonhidratların (ekmek, pilav, patates vs.) kas içinde saklanabilmesi için kas çalışması yapılması gereklidir. Böylece yürüyüş yaparak hiçbir zaman elde edemeyeceğiniz kaslı ve yağı azalmış vücuda ağırlık çalışmalarıyla beraber uygulanacak, doğru nabız sayısında yapılacak yürüyüş, bisiklet türündeki egzersizlerle ulaşılabilinir.
     
     Ağırlık çalışmaları
     Ağırlık çalışmaları fizyoloji, anatomi ve antrenman konularında yeterli bilgiye sahip bir hoca ile başlanmalıdır. Vücut kaslarında yapılacak değişikliklerden önce kasları çalıştırarak uygulanacak programa öncelik verilmelidir. Böylece sakatlanma risklerini ortadan kaldırabiliriz. Başlangıçta her büyük kas grubu için 15 - 20 tekrarlı iki setli bir program uygun görülmektedir. En iyi program kişiye özgü hazırlanmış bilimsel temeller üzerine kurulmuş uygulanabilir bir programdır...


SAYFA BASI

Mahmut Aşkar
Eğrisine Doğrusuna Sarrazin
Nurdoğan Aktaş
O Bayrakları Kim Çıkaracak?
Prof. Dr. Hacı Duran
Örümcek Ağı ve Yargı Gücü
Yakup Yurt
O Bayrakları Kim Çıkaracak?
Orhan Aras
Kutsal Anadolu Topraklarında
İbrahim Selamet
İyilik Köprüsü SAKVA
Muhsin Ceylan
Zirveden görünenler
 ve bir istifa
Nuran Yelkenci
Ne Mutlu Türküm Diyene!..
Ozan Yusuf Polatoğlu
Cumhuriyet Halk Partisi
Ayten Kılıçarslan
Almanya ‘artık vatan’ mı?
S. Semih Sedef
Yitik hayatlar...
Hidayet Kayaalp
Mumla eriyen umutlar
Hayrettin Çakmak
İkinci yirmiyedi, beşinci Cuma
Yılmaz Kuzucu
İyiye değişim ve beyinlerde haraket
M. Ali Aladağ
Alman Medyasındaki İslam
Üzeyir Lokman  Çaycı
Şehirlerleşme ve etkinleşmeler
Haldun Çancı
Gizlenen Gerçek Atatürkçülük ve Savunucularına Ödettirilen Bedeller
Hasan Kayıhan
Bizim "Diaspora" Show
Ali Kılıçarslan
Oy hakkı sözü ne oldu?
Prof. Dr. Mehmet Ali KÖRPINAR
Gelin TV kanallarımızın son durumunu birlikte irdeleyelim
İsmail Altıntaş
Diaspora ve Kimlik
Osman Seçmez
Hayatın gerçek adı: SU
Şefik Kantar
Papa radikallere koz verdi
Fikret Ekin
Yine İnsan
Prof. Dr. Ümit Özdağ
Türkiye'nin En Büyük Sorununa Cevap
Prof. Dr. Berhan Yılmaz
Peygamberi Doğru Anlamak
Prof. Dr. İbrahim Ortaş
Şiddet ve Eğitim Sitemimiz 1
Sebahattin Çelebi
Şimdi....
Veli Kalli
Sorunumuz Kuş Gribi Değil
Mustafa Can
Bayram Gelince Bir Şeyler Olur Bana Canım....
İsmail Tüysüz
”Avrupa’nın Anası Anadolu” Konferansına İlgi Büyüktü
Erhan Türbedar
Kosova’ya İki Yeni Bakanlık Devrediliyor (?)
Serdar Çelebi
Fransa olayları ve Avrupa’da ‘Yeni Irkçılık’
Yakup Tufan
Fransa’nın İmajı
Betül Parlar
Hey du...
Şensel Aşkın
Bilginin/Doğruların Etkinliği
Halil Gülel
Gerçek Güzellik
Dr. Nebil Bozdoğan
Botox zehir mi ilaç mı?
Sizden Biri
Sen neymişsin be abi?
Alperen Çelik
Yeni Vietnam IRAK
İsmail Altıntaş
İslâm Dininin Engellilere Sağladığı Kolaylıklar
Latif Çelik
Ayný acýyý duyanlar en samimi olanlardýr
Dr. Nebil Bozdoğan
Kozmetik cilt tedavisi amaçlı lazer uygulamaları
Fazlı Arabacı
Yaralı bir bilinç