A vitaminini unutmayın! Mevsim meyvesi gibisi yok. Strese son vermenin 15 yolu

Kendinizi değil kilonuzu yakın

·  ANASAYFA  
·  AVRUPA HABER  
·  MEDYA  
·  EKONOMI  
·  FIRMALAR  
·  SPOR  
·  YAZARLAR  
·  BASIN ÖZETLERI  
·  COCUKLAR  
·  KADIN & YASAM  
·  BEDAVA POST  
·  DOWNLOAD  
·  TREIBER  
   
   



Kaslarınızı çalıştırın

     Soru: 10 yıldır egzersiz yapmıyorum, yaklaşık altı aydır göz altlarımda ve yüzümde şişlik görüyorum, egzersiz yaparsam bunlar kaybolur mu?
     Yanıt: Yüzünüzdeki ve göz altındaki şişlik vücudunuzun su tutmasından olabileceği gibi tiroid hormonunun az çalışmasından da meydana gelebilir, hipotroid (troit hormonunun az çalışması veya hiç çalışmaması) durumunda yorgunluk aşırı uyku hali, ileri derecede kas güçsüzlüğü, kilo artışı, kabızlık, saç büyümesinin yavaşlaması ve bütün vücutta ödemli bir görüntü meydana geliyor olabilir. Bunlar sizde varsa bir doktora gidilmeli ve mutlaka egzersize başlamalısınız. Kas çalışmaları haftada dört gün, kardiyovasküler gelişmeler haftada beş gün yapılmalıdır. Nabız aralığı yüzde 60 - 70 arasında olurken süresi 40 dakikayı aşmamalıdır. Beslenme düzeneği hastalığa özgü hazırlanmalıdır. Günlük su alımı 1.5 litrenin altında olmamalıdır. Unutulmamalıdır ki egzersiz hastalıklara yakalanmayı engellediği gibi onların tedavisinde önemli bir araçtır.
     
     Soru: Kas gelişimini sağlamak için nasıl bir yol izlemeliyim?
     Yanıt: Kas gelişimi (hipertrofi) egzersizle yüzde 30 - 60 oranında gelişebilir. Bu gelişim kalıtımsal özelliklerle ve testesteron salınımı düzeyiyle ilgilidir. Hipertrofinin önemli bir kısmı kas kitlesinin çapının artmasıyla mümkündür. Çok iyi antrene edilmiş kaslarda kas liflerinin ortadan ikiye bölünerek lif boyunca yeni bir lif oluşumu sağlanabilir. Hipertrofi çalışmalarına başlamadan önce mutlaka hafif kilo çok tekrarlı çalışmalar en az bir ay gibi bir süre yapılmalıdır. Çalışmalar kasların kemiklerle birleştikleri yerdeki tendonların kuvvetlenmesi ve kanlanmasını sağlayarak sakatlanma riskini en aza indirecektir. Hipertrofi çalışmaları öncesinde mutlaka iyi bir kardiyovasküler yapıya sahip olunmalıdır. Bunun için haftada en az üç gün 30 dakikalık yürüyüş, koşu, bisiklet türü egzersizler yapılmalıdır. Bir kasın gelişimi sağlanması için o kasın kaldırabileceği ağırlığın minimum yüzde 75 ile çalışması gereklidir. Kas gelişimi doğru beslenme ve egzersizle sağlanabilir. Bu gelişimi sağlamak için metabolizmaya zarar verecek ilaçlar kullanılmamalıdır. Beslenme uzmanı ve egzersiz eğitmeninize danışarak protein barları, kompleks karbonhidrat içeren barlar ve amino asitler kullanılabilir. Kas gelişimi için uzun süreli ve disiplinli bir çalışma düzeni gereklidir. Uyku, kas gelişimi için büyük önem taşır. Kas gelişimi için mutlaka saat 24.00 - 04.00 arası uyumak gereklidir. Gece uyumayarak büyüme ve gelişme hormonlarının salınımı engellenmiş olur.


SAYFA BASI

Mahmut Aşkar
Eğrisine Doğrusuna Sarrazin
Nurdoğan Aktaş
O Bayrakları Kim Çıkaracak?
Prof. Dr. Hacı Duran
Örümcek Ağı ve Yargı Gücü
Yakup Yurt
O Bayrakları Kim Çıkaracak?
Orhan Aras
Kutsal Anadolu Topraklarında
İbrahim Selamet
İyilik Köprüsü SAKVA
Muhsin Ceylan
Zirveden görünenler
 ve bir istifa
Nuran Yelkenci
Ne Mutlu Türküm Diyene!..
Ozan Yusuf Polatoğlu
Cumhuriyet Halk Partisi
Ayten Kılıçarslan
Almanya ‘artık vatan’ mı?
S. Semih Sedef
Yitik hayatlar...
Hidayet Kayaalp
Mumla eriyen umutlar
Hayrettin Çakmak
İkinci yirmiyedi, beşinci Cuma
Yılmaz Kuzucu
İyiye değişim ve beyinlerde haraket
M. Ali Aladağ
Alman Medyasındaki İslam
Üzeyir Lokman  Çaycı
Şehirlerleşme ve etkinleşmeler
Haldun Çancı
Gizlenen Gerçek Atatürkçülük ve Savunucularına Ödettirilen Bedeller
Hasan Kayıhan
Bizim "Diaspora" Show
Ali Kılıçarslan
Oy hakkı sözü ne oldu?
Prof. Dr. Mehmet Ali KÖRPINAR
Gelin TV kanallarımızın son durumunu birlikte irdeleyelim
İsmail Altıntaş
Diaspora ve Kimlik
Osman Seçmez
Hayatın gerçek adı: SU
Şefik Kantar
Papa radikallere koz verdi
Fikret Ekin
Yine İnsan
Prof. Dr. Ümit Özdağ
Türkiye'nin En Büyük Sorununa Cevap
Prof. Dr. Berhan Yılmaz
Peygamberi Doğru Anlamak
Prof. Dr. İbrahim Ortaş
Şiddet ve Eğitim Sitemimiz 1
Sebahattin Çelebi
Şimdi....
Veli Kalli
Sorunumuz Kuş Gribi Değil
Mustafa Can
Bayram Gelince Bir Şeyler Olur Bana Canım....
İsmail Tüysüz
”Avrupa’nın Anası Anadolu” Konferansına İlgi Büyüktü
Erhan Türbedar
Kosova’ya İki Yeni Bakanlık Devrediliyor (?)
Serdar Çelebi
Fransa olayları ve Avrupa’da ‘Yeni Irkçılık’
Yakup Tufan
Fransa’nın İmajı
Betül Parlar
Hey du...
Şensel Aşkın
Bilginin/Doğruların Etkinliği
Halil Gülel
Gerçek Güzellik
Dr. Nebil Bozdoğan
Botox zehir mi ilaç mı?
Sizden Biri
Sen neymişsin be abi?
Alperen Çelik
Yeni Vietnam IRAK
İsmail Altıntaş
İslâm Dininin Engellilere Sağladığı Kolaylıklar
Latif Çelik
Ayný acýyý duyanlar en samimi olanlardýr
Dr. Nebil Bozdoğan
Kozmetik cilt tedavisi amaçlı lazer uygulamaları
Fazlı Arabacı
Yaralı bir bilinç