A vitaminini unutmayın! Mevsim meyvesi gibisi yok. Strese son vermenin 15 yolu

Kendinizi değil kilonuzu yakın

·  ANASAYFA  
·  AVRUPA HABER  
·  MEDYA  
·  EKONOMI  
·  FIRMALAR  
·  SPOR  
·  YAZARLAR  
·  BASIN ÖZETLERI  
·  COCUKLAR  
·  KADIN & YASAM  
·  BEDAVA POST  
·  DOWNLOAD  
·  TREIBER  
   
   



Kas üzerindeki stresi dağıtın

     Yeni yüzyıla yaklaşırken insan sağlığının önemi daha belirgin bir biçimde ortaya çıkmaktadır. Sağlıklı yaşam için dengeli beslenmenin ve bedensel egzersizin önemi tartışılmaz derecede büyüktür. Egzersiz insan vücudunda metabolizmanın daha iyi çalışması, sakatlıklara yakalanma riskini azaltmak, vücutta fazladan birikmiş yağların yakımını sağlamak ve kuvvetli bir kas kitlesine sahip olmak için uygulanmalıdır.
     
     Isınma egzersizi
     Egzersizin türü ne olursa olsun ısınma çalışmaları yapılmalıdır. Isınma egzersizleri 5 ile 8 dakika arasında yürüyüş, bisiklet, kürek vs. türündeki çalışmalarla yapılmalıdır. Isınma egzersizlerinde vücut ısınızın yükseldiğini ve hafif terleme belirtilerinin başladığını hissedersiniz. Bu tür kardiyovasküler ısınmalar vücudun oksijen kullanımını düzenleyerek kan dolaşımını artırarak enerji metaboliklerinin ulaşımını hızlandıracaktır. Kas çalışmalarına geçmeden önce çalışılacak kasların gerilerek ısınması ve kanlanması sağlanmalıdır.
     
     Soğuma egzersizi
     Soğuma çalışmaları da ısınma çalışmaları kadar önem taşır. Egzersiz sırasında vücudumuzda oluşan metabolik artıkların dağıtılması, vücudun normal metabolizma hızına ulaşılması için mutlaka soğuma egzersizleri yapılmalıdır. Soğuma egzersizleri hem kardiyovasküler egzersizler hem de ağırlık çalışmalarından sonra mutlaka yapılmalıdır. Ağırlık çalışmalarına yeni başlayan veya uzun zamandır çalışan kişinin vücudundaki ağrıları azaltmak için mutlaka kardiyovasküler çalışmalarla 5 ile 10 dakika arasında soğuma egzersizleri yapmalıdır. Ayrıca kas çalışmaları sonunda hem kas elastikiyeti hem de kas üzerinde biriken stresin dağıtılması için germe çalışmaları yapılmalıdır.
     Yapacağınız ısınma ve soğuma egzersizleri vücut performansının yükselmesine ve metabolizmanın düzenli bir şekilde çalışmasına yardımcı olacaktır. Egzersizi ısınma ve soğuma egzersizleriyle bir bütün olarak görmeliyiz. Egzersiz sırasında ısınma ve soğuma işlemleri yapmadığınızda vücudunuzda oluşabilecek rahatsızlıklarda sebep egzersiz değildir. Egzersizin uygulanış biçimindeki hatalardır. Sağlıklı ve egzersizle dolu bir yaşam dileğiyle...


SAYFA BASI

Mahmut Aşkar
Eğrisine Doğrusuna Sarrazin
Nurdoğan Aktaş
O Bayrakları Kim Çıkaracak?
Prof. Dr. Hacı Duran
Örümcek Ağı ve Yargı Gücü
Yakup Yurt
O Bayrakları Kim Çıkaracak?
Orhan Aras
Kutsal Anadolu Topraklarında
İbrahim Selamet
İyilik Köprüsü SAKVA
Muhsin Ceylan
Zirveden görünenler
 ve bir istifa
Nuran Yelkenci
Ne Mutlu Türküm Diyene!..
Ozan Yusuf Polatoğlu
Cumhuriyet Halk Partisi
Ayten Kılıçarslan
Almanya ‘artık vatan’ mı?
S. Semih Sedef
Yitik hayatlar...
Hidayet Kayaalp
Mumla eriyen umutlar
Hayrettin Çakmak
İkinci yirmiyedi, beşinci Cuma
Yılmaz Kuzucu
İyiye değişim ve beyinlerde haraket
M. Ali Aladağ
Alman Medyasındaki İslam
Üzeyir Lokman  Çaycı
Şehirlerleşme ve etkinleşmeler
Haldun Çancı
Gizlenen Gerçek Atatürkçülük ve Savunucularına Ödettirilen Bedeller
Hasan Kayıhan
Bizim "Diaspora" Show
Ali Kılıçarslan
Oy hakkı sözü ne oldu?
Prof. Dr. Mehmet Ali KÖRPINAR
Gelin TV kanallarımızın son durumunu birlikte irdeleyelim
İsmail Altıntaş
Diaspora ve Kimlik
Osman Seçmez
Hayatın gerçek adı: SU
Şefik Kantar
Papa radikallere koz verdi
Fikret Ekin
Yine İnsan
Prof. Dr. Ümit Özdağ
Türkiye'nin En Büyük Sorununa Cevap
Prof. Dr. Berhan Yılmaz
Peygamberi Doğru Anlamak
Prof. Dr. İbrahim Ortaş
Şiddet ve Eğitim Sitemimiz 1
Sebahattin Çelebi
Şimdi....
Veli Kalli
Sorunumuz Kuş Gribi Değil
Mustafa Can
Bayram Gelince Bir Şeyler Olur Bana Canım....
İsmail Tüysüz
”Avrupa’nın Anası Anadolu” Konferansına İlgi Büyüktü
Erhan Türbedar
Kosova’ya İki Yeni Bakanlık Devrediliyor (?)
Serdar Çelebi
Fransa olayları ve Avrupa’da ‘Yeni Irkçılık’
Yakup Tufan
Fransa’nın İmajı
Betül Parlar
Hey du...
Şensel Aşkın
Bilginin/Doğruların Etkinliği
Halil Gülel
Gerçek Güzellik
Dr. Nebil Bozdoğan
Botox zehir mi ilaç mı?
Sizden Biri
Sen neymişsin be abi?
Alperen Çelik
Yeni Vietnam IRAK
İsmail Altıntaş
İslâm Dininin Engellilere Sağladığı Kolaylıklar
Latif Çelik
Ayný acýyý duyanlar en samimi olanlardýr
Dr. Nebil Bozdoğan
Kozmetik cilt tedavisi amaçlı lazer uygulamaları
Fazlı Arabacı
Yaralı bir bilinç