Kas
üzerindeki stresi dağıtın
Yeni
yüzyıla yaklaşırken
insan sağlığının
önemi daha belirgin bir biçimde
ortaya çıkmaktadır.
Sağlıklı yaşam
için dengeli beslenmenin ve
bedensel egzersizin önemi tartışılmaz
derecede büyüktür. Egzersiz
insan vücudunda metabolizmanın
daha iyi çalışması,
sakatlıklara yakalanma
riskini azaltmak, vücutta
fazladan birikmiş yağların
yakımını sağlamak
ve kuvvetli bir kas kitlesine
sahip olmak için uygulanmalıdır.
Isınma
egzersizi
Egzersizin
türü ne olursa olsun ısınma
çalışmaları yapılmalıdır.
Isınma egzersizleri 5 ile 8
dakika arasında yürüyüş,
bisiklet, kürek vs. türündeki
çalışmalarla yapılmalıdır.
Isınma egzersizlerinde vücut
ısınızın yükseldiğini
ve hafif terleme belirtilerinin
başladığını
hissedersiniz. Bu tür
kardiyovasküler ısınmalar
vücudun oksijen kullanımını
düzenleyerek kan dolaşımını
artırarak enerji
metaboliklerinin ulaşımını
hızlandıracaktır.
Kas çalışmalarına
geçmeden önce çalışılacak
kasların gerilerek ısınması
ve kanlanması sağlanmalıdır.
Soğuma
egzersizi
Soğuma
çalışmaları da
ısınma çalışmaları
kadar önem taşır.
Egzersiz sırasında vücudumuzda
oluşan metabolik artıkların
dağıtılması,
vücudun normal metabolizma hızına
ulaşılması için
mutlaka soğuma egzersizleri
yapılmalıdır. Soğuma
egzersizleri hem kardiyovasküler
egzersizler hem de ağırlık
çalışmalarından
sonra mutlaka yapılmalıdır.
Ağırlık çalışmalarına
yeni başlayan veya uzun
zamandır çalışan
kişinin vücudundaki ağrıları
azaltmak için mutlaka
kardiyovasküler çalışmalarla
5 ile 10 dakika arasında soğuma
egzersizleri yapmalıdır.
Ayrıca kas çalışmaları
sonunda hem kas elastikiyeti hem
de kas üzerinde biriken stresin
dağıtılması
için germe çalışmaları
yapılmalıdır.
Yapacağınız
ısınma ve soğuma
egzersizleri vücut performansının
yükselmesine ve metabolizmanın
düzenli bir şekilde çalışmasına
yardımcı olacaktır.
Egzersizi ısınma ve soğuma
egzersizleriyle bir bütün
olarak görmeliyiz. Egzersiz sırasında
ısınma ve soğuma
işlemleri yapmadığınızda
vücudunuzda oluşabilecek
rahatsızlıklarda sebep
egzersiz değildir.
Egzersizin uygulanış
biçimindeki hatalardır. Sağlıklı
ve egzersizle dolu bir yaşam
dileğiyle...
SAYFA
BASI
|