A vitaminini unutmayın! Mevsim meyvesi gibisi yok. Strese son vermenin 15 yolu

Kendinizi değil kilonuzu yakın

·  ANASAYFA  
·  AVRUPA HABER  
·  MEDYA  
·  EKONOMI  
·  FIRMALAR  
·  SPOR  
·  YAZARLAR  
·  BASIN ÖZETLERI  
·  COCUKLAR  
·  KADIN & YASAM  
·  BEDAVA POST  
·  DOWNLOAD  
·  TREIBER  
   
   



35 dakika yürüyün koşun, kürek çekin

GÜNÜMÜZDE sosyalleşme çabalarının içerisinde kadınların erkeklerden daha fazla vücutlarına dikkat ettikleri bilinmektedir. Kadınlar vücut yapıları ve fizyolojik özelliklerinden dolayı erkeklerden farklı bedensel egzersiz programları uygulamalıdır. Yalnız bu programlarda kişilerin fizyolojik, psikolojik ve anatomik faktörleri göz önünde bulundurulmalıdır. Kadınların en fazla şikayetçi oldukları konuların başında vücut yağ etkilerinin fazlalığı, kas yapılarının zayıflığı, çabuk yorulma ve bölgesel şekil bozuklukları gelmektedir. Bu şikayetlerden kurtulmak için evlerinde komşularından duydukları egzersizleri veya diyetleri uygulamaktadırlar ama bu yönetimin kendilerine uygun olup olmadığını bilememektedirler. Bu yanlışlıkları ortadan kaldırmak için bir egzersiz ve spor uzmanına danışmaları gerekmektedir.
     
     Dikkat edilecek noktalar
     Kadınların uygulayacağı egzersiz programlarında dikkat edeceği noktalar şunlardır:•  Kardiovasküler çalışmalara (kürek, bisiklet, koşu, yürüyüş) önem vermeleri gerekmektedir. Haftada en az 4 gün 35 dakika bu tür çalışmaları yapmalıdırlar.•  Fazla görülen demir eksikliğine dikkat edilmelidir. (Kardiovasküler çalışmalar için önemi büyüktür)•  Özellikle kalça, bacak içi, basen bölgelerine kişilerin anatomik ve fizyolojik durumları göz önünde bulundurulacak programlar uygulanmalıdır.•  Kas yapıları erkeklere oranla güçsüz oldukları için öncelikle kuvvet programları uygulamaları gerekmektedir.•  Ağırlık çalışmalarına yeni başlayanların vücutlar
ı yüzde 4 ile yüzde 8 oranında su tutacağı için vücutlarında bir şişme söz konusu olacak, daha sonra kaslarda daralma meydana gelecektir.•  Aç kalarak vücutlarından yağ kaybetmek istemeleri durumunda yağ vermeleri gereken bölgelerdense hormonal sistemi bozuklukları için göğüslerinden yağ vereceklerdir.•  Dönemlik hormonal değişimlerinde programın yoğunluğu zaltılmalıdır.•  Doğum sonrasında oluşan karın bölgelerindeki gevşeklik ve kas zayıflığı uygulanacak karın egzersizleriyle giderilmeye çalışılmalıdır.•  Karın egzersizleri alt ve üste ayrılarak bölüm bölüm çalışılmalıdır.•  Vücudun üst bölgesinde kol arkalarına, üst göğüs bölgesine ve omuzlara ağırlık verilecek şekilde egzersiz programları uygulanmalıdır.•  Egzersiz programları hayat boyu uygulamaya çalışılmalı. Böylece evde bulunan çocuklarınız veya aile bireylerini de egzersize yönlendirmiş olacaksınız. Sağlıklı kalabilmek için egzersizin yanında doğru beslenme prograları uygulayarak aile bireylerinin de sağlıklı beslenmesini sağlayabilirsiniz.




SAYFA BASI

Mahmut Aşkar
Eğrisine Doğrusuna Sarrazin
Nurdoğan Aktaş
O Bayrakları Kim Çıkaracak?
Prof. Dr. Hacı Duran
Örümcek Ağı ve Yargı Gücü
Yakup Yurt
O Bayrakları Kim Çıkaracak?
Orhan Aras
Kutsal Anadolu Topraklarında
İbrahim Selamet
İyilik Köprüsü SAKVA
Muhsin Ceylan
Zirveden görünenler
 ve bir istifa
Nuran Yelkenci
Ne Mutlu Türküm Diyene!..
Ozan Yusuf Polatoğlu
Cumhuriyet Halk Partisi
Ayten Kılıçarslan
Almanya ‘artık vatan’ mı?
S. Semih Sedef
Yitik hayatlar...
Hidayet Kayaalp
Mumla eriyen umutlar
Hayrettin Çakmak
İkinci yirmiyedi, beşinci Cuma
Yılmaz Kuzucu
İyiye değişim ve beyinlerde haraket
M. Ali Aladağ
Alman Medyasındaki İslam
Üzeyir Lokman  Çaycı
Şehirlerleşme ve etkinleşmeler
Haldun Çancı
Gizlenen Gerçek Atatürkçülük ve Savunucularına Ödettirilen Bedeller
Hasan Kayıhan
Bizim "Diaspora" Show
Ali Kılıçarslan
Oy hakkı sözü ne oldu?
Prof. Dr. Mehmet Ali KÖRPINAR
Gelin TV kanallarımızın son durumunu birlikte irdeleyelim
İsmail Altıntaş
Diaspora ve Kimlik
Osman Seçmez
Hayatın gerçek adı: SU
Şefik Kantar
Papa radikallere koz verdi
Fikret Ekin
Yine İnsan
Prof. Dr. Ümit Özdağ
Türkiye'nin En Büyük Sorununa Cevap
Prof. Dr. Berhan Yılmaz
Peygamberi Doğru Anlamak
Prof. Dr. İbrahim Ortaş
Şiddet ve Eğitim Sitemimiz 1
Sebahattin Çelebi
Şimdi....
Veli Kalli
Sorunumuz Kuş Gribi Değil
Mustafa Can
Bayram Gelince Bir Şeyler Olur Bana Canım....
İsmail Tüysüz
”Avrupa’nın Anası Anadolu” Konferansına İlgi Büyüktü
Erhan Türbedar
Kosova’ya İki Yeni Bakanlık Devrediliyor (?)
Serdar Çelebi
Fransa olayları ve Avrupa’da ‘Yeni Irkçılık’
Yakup Tufan
Fransa’nın İmajı
Betül Parlar
Hey du...
Şensel Aşkın
Bilginin/Doğruların Etkinliği
Halil Gülel
Gerçek Güzellik
Dr. Nebil Bozdoğan
Botox zehir mi ilaç mı?
Sizden Biri
Sen neymişsin be abi?
Alperen Çelik
Yeni Vietnam IRAK
İsmail Altıntaş
İslâm Dininin Engellilere Sağladığı Kolaylıklar
Latif Çelik
Ayný acýyý duyanlar en samimi olanlardýr
Dr. Nebil Bozdoğan
Kozmetik cilt tedavisi amaçlı lazer uygulamaları
Fazlı Arabacı
Yaralı bir bilinç